27.01.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g - Witamina C z rana - 80 g gainera bbn przed treningiem - 80 g gainera bbn po treningu - 30 g białka bbn water whey po powrocie do domu i na noc - 1 szt cynk na noc Miska: - 7:30, 10:30, 13:30 - kanapki z szynką (brak czasu w dniu poprzednim na [...]
03.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g - Witamina C - 80 g gainera bbn po treningu - 30 g białka bbn water whey na noc - 1 szt cynk Miska: - 8:00 - Owsianka z orzechami i powidłami z borówki, - 10:00 - 120 g ośmio-jajecznego makaronu ciemnego + sałatka z tuńczykiem, - 12:00 - j.w. - [...]
11.11.15r., środa dzień 23. (34. dzień cyklu @) sen: przed 1: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora, pokrzywa, herbata zielona suple: rutyna+wit. C x2 Mogłabym mieć dzisiaj więcej tego jedzenia (mimo mało aktywnego dnia). /SFD/Images/2015/11/14/56ad6cdd8a574fd7a964391ee808658c.jpg 12.11.15r., czwartek dzień 24. (35. [...]
[...] Odwrotny butterlfy neutralny chwyt 3x15-20 Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, linka prowadzona za sobą 3x10-12 ostatnia drop Unoszenie drążka wyciągu dolnego podchwytem na szerokość barków 4x10-15 ostatnia drop Odwrotny butterlfy podchwytem 3x10-15 Prosty szybki trening, dobrze wszedł. Waga pomału schodzi w czwartek na czczo 98,8.
[...] Opis: Menu: Dzisiaj micha na wariata. Miałem delegacje do Wrocławia i jakoś rano zrobiłem tylko ryż + kuraka i poszedłem biegać. Potem wyszła sprawa z treningiem z Kamilem (SneS) i musiałem się szybko zbierać więc tylko sok do tego. Po powrocie poszła reszta jak widać. Ciut więcej białka weszło, ale wszystko w normie. Kcal [...]
Panowie mam pytanie odnośnie tauryny, biorę ją na czczo oraz przed treningiem a gdy będę trenował rano po pierwszym posiłku to i tak mam brać taurynę tak jak do tej pory czy dać drugą porcję po treningu? Tak to się przedstawia jak trenuję rano: *2x tauryna *I posiłek *po 2h tauryna, massacra2, glutamina, bcaa *po 30min. trening ma tak zostać? [...]
[...] na skosie dodatnim 3x8 + drop 8x80 /7x90 / 11x80 + 10x60kg (drop) -Wycisko-rozpiętki na skosie jw 4x12 -Rozpietki na bramie wyc.gónego chyba 4x20p + aero 25 mi po treningu i rano na czczo 20 min I bardzo udany treinng, jak ostatnio była mega lipa tak tu była mega moc i dobrym pomysłem była zamiana trenigu, objetosc nie jakaś wysoka ale [...]
[...] obwodow: 1min stepperka 2 min skakanka. next week bede chciala 2 obwody dolozyc, by pozniej w kolejny obciac stepperek do 45sec, i wreszcie w nast tyg do 30sec. wieczorem trening na sciance :) wczoraj mialam dobra forme, drogi ladnie mi szly. czuje to teraz w rekach: bicek i tricek wolaja o laske ;) sniadanko: owies, 30g+papryka zolta, [...]
[...] tygodnia. Albo więcej wody zostało po odstawieniu Post Cycle Matrix albo złapałem trochę mięsa , albo coś innego hehe. Nie przejmuję się, bo w lustrze jest malina. Do samego treningu suplementacja i dieta tak samo jak w dniach poprzednich, z tą różnicą, że przed treningiem nie było już żadnych spalaczy. A po treningu ładowanie! Następnie posiłek [...]
[...] z wczoraj : ==dieta== 11:00 owsiane z serem zółtym,omega 3 14:00 jajecznica z grznkami, oliwa 19:00 dwie kanapki z serem zółtym i ogórkiem 22:30 białeczko i serek wiejski ==trening= rano na czczo 30 minut joggingu wieczorem 2h koszykówki ==suple== po bieganiu cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc 80 Bieganie poszło rano ciężko, wydaje się [...]
[...] / niedziela rano sędziowanie później relax w aquaparku w wiśle) a dzisiaj wdrożyłam nowy planik ;-) bardzo intensywnie się zapowiada. mniej więcej tak bd wyglądać: 3 x w tyg trening siłowy w tyg (praktycznie same SS) 2 x w tyg trening BJJ / czy jakiś inny rodzaj sw 3 x w tyg bieganie na czczo (20-30 min max - dość intensywnie) czasami wpadnie [...]
[...] z kolanami. Moje prawe chyba podświadomie wczoraj zaczęło mnie strzykać na samym początku biegu. Później czułem je też chodząc po schodach, za to na rowerze było super. No i chyba się rozjeździło bo dziś rano już nie bolało. W treningu wyszło mi 9 rund (jak nie pomyliłem się w liczeniu ;-)). Coś mało, ale wykroki zajmują sporo czasu. pozdro
Kopia z dziennika: 14.04.2013 - DT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/6791/dieta20130414.png Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno [...]
Kopia z dziennika: 20.04.2013 - DT Menu: http://img41.imageshack.us/img41/6281/dieta20130420b.png Trening: http://img585.imageshack.us/img585/391/treningi20042013.png Opis: Menu: Bilans ciut przekroczony (70kcal 88-O), więc OK. Makro tez w granicach błędu. Jadnak bez spisania wszystkiego dzień wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne [...]
Kopia z dziennika: 23.04.2013 - DT Menu: http://img716.imageshack.us/img716/497/dieta20130423.png Trening: http://img560.imageshack.us/img560/2258/treningi23042013.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem dietetyka (kcal + makro). Poszedłem wczoraj na łatwiznę, robiąc kurę, ryż i migdały w kupie i dzieląc to na posiłki. Do tego warzywa - aby się [...]
Kopia z dziennika: 09.05.2013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/7808/dieta20130509.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/4971/treningi09052013.png Opis: Menu: Nie ma co pisać. Cheat day, od godziny jakoś 14-22 }:-( Fot brak. Trening: Zrobiony o godzinie 10, siłownia PRO, stolica. Rozgrzewka - 10 minut bieżni w tempie 10km/h [...]